軽い頭痛の日に薬を飲んでいたら癖になりそうだから、ひどいとき以外はなるべく自力で和らげたいですよね。
頭痛対策はネットで検索するとたくさん出てきますが、アロマでもやわらげることができます。
頭痛にも数種類ありますが、この記事ではとくに偏頭痛のときのアロマの使い方について紹介しますね。
この記事でわかること
偏頭痛に効果的な作用をする精油
偏頭痛用のロールオンアロマの作り方
偏頭痛用のロールオンにおすすめの精油
偏頭痛はつぎのようなことが原因で起こるといわれます。
- 血管がいきなり広がる
- 自律神経のバランスが崩れる
- ストレス
このことから、頭痛をやわらげる精油はつぎのものがおすすめです。
| 自律神経を 整える | 血管を収縮 | 痛みを やわらげる | 神経の痙攣を やわらげる | |
|---|---|---|---|---|
| ラベンダー | 〇 | 〇 | ||
| ペパーミント | 〇 | 〇 | ||
| バジル | 〇 | 〇 | ◎ | |
| ウィンターグリーン | 〇 | 〇 | ||
| カモマイル・ローマン | 〇 | 〇 |
このなかで一番使いやすいのはラベンダーです。
ラベンダー
ラベンダーは痛みをやわらげる作用があり、頭痛にもおすすめです。
神経のけいれんをやわらげる作用があるので、とくにストレスが原因の頭痛に使うといいですよ。
ペパーミント
ペパーミントは「麻酔作用」もあり、頭痛にはよく使われる精油です。
ただしペパーミントには禁忌があるので、注意が必要です。
バジル
バジルはけいれんをやわらげる作用にとてもすぐれているので、作用だけでいうと頭痛には一番おすすめの精油です。
吐き気や嘔吐にも効果的なので、吐き気をもよおす偏頭痛にもいいかもしれません。
ただ、香りはかなり独特で香りが好き嫌いがあります。
また、バジルの購入には注意が必要です。
頭痛に使いたいバジルは「チャビコールメチルエーテル」が主成分のものです。
(2024/11/21 16:35:44時点 楽天市場調べ-詳細)
バジルと同じような成分の精油にタラゴンがあり、それを使ってもOKです。
ウィンターグリーン
ウィンターグリーンは、シップのような香りがする精油で、天然のアスピリンと呼ばれる成分を多く含み、痛みをやわらげるのに役立ちます。
アスピリンは解熱剤や頭痛薬によく使われる成分です。
わたしはかなりお世話になっている精油ですが、アスピリンアレルギーの人は使えません。
カモマイル・ローマン
リンゴに似たやさしい香りのカモマイル・ローマンは、頭痛に関しての作用はラベンダーと同じようなかんじです。
高価な精油でもあるし、わざわざ頭痛のために購入するというより、持っていたら使ってみるといいですよ。
では、これらの精油をどう組み合わせてロールオンアロマをつくるのか紹介します。
偏頭痛におすすめのロールオンアロマの作り方
さて、偏頭痛のときに使いたいロールオンアロマの作り方を紹介しますが、頭痛のみに使うのではなく「頭痛+α」なレシピを提案します。
そして頭痛はしょっちゅうなるものでもないので、頭痛用だけのためにオイルを作ってしまうと、期限内に使い切れなくて酸化してしまいます。
それはもったいないので、「肩こり」+「偏頭痛」など、自分がなりやすい症状にも使えるレシピにすることをおすすめします。
基本のロールオンアロマの材料
ロールオンアロマの基本の分量はつぎのとおりです。
ロールオンアロマの基本の材料
- 精油…合計10滴（お肌が敏感な人は６滴）
- キャリアオイル…10ml
- ロールオンボトル
作ったオイルはビンに入れてもいいのですが、ロールオンボトルだと手を汚さずに塗ることができて便利です。
(2024/11/21 11:28:35時点 楽天市場調べ-詳細)
キャリアオイルは酸化しにくいホホバオイルがおすすめです。
キャリアオイルについてはこちらに詳しく書いているので、参考にしてください。
精油は合計10滴にしていますが、お肌が敏感な方は6滴に減らしてください。
塗る場所はこめかみなど痛い部分です。
そして、今回のレシピはお肌に刺激のある精油が多いので、顔に塗るのは厳禁です！
この記事ではおもに偏頭痛のレシピをのせていますので、ロールオンアロマの詳しい作り方についてはこちらを参考にしてください↓
では、偏頭痛のときに使いたいロールオンアロマの作り方を紹介します。
偏頭痛+肩こり・筋肉痛
偏頭痛にもなるけど、肩こりもひどいよという人におすすめの組み合わせです。
なぜか頭痛におすすめの精油には、筋肉の痛みにもおすすめの精油が多いんですよね。
偏頭痛+肩こり・筋肉痛
- バジル…4滴
- ペパーミント（アルベンシスミント）…3滴
- ウィンターグリーン3滴
- キャリアオイル…10ml
肩こりや筋肉痛の部分に塗ります。
ただし香りは強烈です…
こちらは関節痛用に作っていたロールオンアロマなのですが、頭痛の日にも役立ちました。
https://www.instagram.com/p/Cex1DjXu0UD/?utm_source=ig_web_copy_link
アロマクラフトってこんなふうに1本で2役使うことがけっこう多いので、とっても便利で好きです。
偏頭痛+不眠
頭痛にもなるけど、あまり眠れないよという方におすすめの組み合わせです。
偏頭痛+不眠
- ラベンダー・アングスティフォリア…5滴
- カモマイル・ローマン…2滴
- プチグレン…3滴
- キャリアオイル…10ml
すべて誘眠作用があり興奮して眠れないときにはぴったりだし、香りもいいです。
眠るときは首筋などに塗って香りを楽しむほか、土踏まずやみぞおちに塗ってもOK。
また、肩こりやストレスが原因の胃痛にも使えます。
偏頭痛+生理痛・胃痛
神経のけいれんを鎮める作用が強い精油を使っています。
偏頭痛+生理痛・胃痛
- バジル（タラゴン）…4滴
- ラベンダー・アングスティフォリア…4滴
- カモマイル・ローマン…2滴
- キャリアオイル…10ml
生理痛には下腹部、胃痛には胃やみぞおちに塗ります。
偏頭痛+吐き気・乗り物酔い・腹痛
消化器系に作用する精油の組み合わせです。
偏頭痛+吐き気・乗り物酔い・腹痛
- ペパーミント（アルベンシスミント）…5滴
- バジル…5滴
- キャリアオイル…10ml
香りはけっこう強烈ですが、肩こりや筋肉痛にも使えます！
軽い頭痛にはロールオンアロマを活用しよう
薬を飲むほどでもない軽い偏頭痛には、ロールオンアロマが大活躍です。
ふだん使いできる筋肉痛や不眠のレシピと同じ精油でできるので、頭痛になったときに作らなくてもいいのもメリットですね。
アロマテラピーの効果を期待したいときは、ぜひ本物の精油を使うようにしましょう。
